Cinco suplementos que afirmam acelerar a perda do peso - e este que a ciência diz

Quando você google "perda por peso" este desafio por classificar este fato da ficçãeste começa. Estes cinco suplementos afirmam acelerar a perda de peso, porém vamos ver o que a evidência diz.

1. Cetonas de framboesa
As cetonas de framboesa , vendidas como comprimidos para perda por peso, sãeste suplementos alimentares químicos encontrados nas framboesas vermelhas responsáveis ​​por esse sabor e cheiro por framboesa distintos. Você também pode fazer cetonas de framboesa em 1 laboratório.

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1 estudo em ratos obesos descobriu cetonas framboesa reduziu seu teor do gordura corporal Perfeito . Em um estudo, 70 adultos com obesidade foram colocados em uma dieta alimentar por perda do peso e programa de exercícios, e randomizados para tomar 1 suplemento contendo framboesa cetonas, ou outros suplementos, saiba como cafeína ou alho, ou 1 placebo.

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Somente 45 participantes completaram o estudo. Os 27 qual tomaram 1 suplemento perderam cerca do 1,9 quilos, em comparaçãeste utilizando 400 gramas nos 18 do grupo placebo. A taxa do desistência foi tão elevada qual esses efeitos precisam ser interpretados usando muita cautela.

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Um pequeno estudo piloto de cinco adultos nãeste encontrou nenhum efeito Acerca este peso quando os participantes foram orientados a preservar seus padrões atuais por alimentação e exercício e exclusivamente tomaram suplementos por 200 mg / POR DIA do framboesa cetonas.

Preocupações têm sido levantadas sobre potenciais efeitos tóxicos por framboesa cetonas pelo coração e de modo a a reproduçãeste.

Veredicto: Ficção! Deixe ESTES suplementos do framboesa cetona na prateleira. Gaste seu dinheiro em alimentos que ESTES contenham, contendo frutas frescas, kiwis, pêssegos, uvas, maçãs e ruibarbo.

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2. Matcha chá Verdejante em pó
Matcha é 1 chá verde feito por folhas da Camellia sinensis, ou planta do chá, mas é processado em 1 pó verde e pode ser misturado em líquidos ou alimentos. Previamente do as folhas serem colhidas, a planta do chá é colocada na sombra por algumas semanas, este de que aumenta este teor do cafeína e cafeína.

Nenhum estudo testou o efeito da matcha na perda por peso. Uma revisão por seis estudos usando preparações de chá Verdejante para perda por peso durante 12 semanas encontrou uma diferença utilizando base pelo país. Em estudos realizados fora do Japão, as vizinhos que consumiam chá Verdejante não perdiam Ainda mais peso do de que os controles. Nos oito estudos realizados pelo Japão, a perda mé especialmentedia por peso variou do 200 gramas a 3,5 quilos a benefício DE preparações de chá Verdejante.

Veredicto: Ficção! Atualmente nãeste existem estudos que testem se este chá matcha acelera a perda de peso.

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Este chá possui uma reputaçãeste por perda de peso que provavelmente não é merecida. do www.shutterstock.usando
3. Suplementos do Garcinia cambogia
Garcinia Cambogia é uma fruta tropical qual conté especialmentem uma grande quantidade de ácido hidroxicítrico (HCA), alegado para ajudar na perda de peso.

Em estudos usando Seres vivos , este HCA interfere na produçãeste usual por ácidos graxos. Se isso fosse transferido de modo a ESTES seres humanos, teoricamente poderia tornar Ainda mais difícil metabolizar a gordura e acelerar a perda por peso. Pesquisas em humanos mostram que o não é o caso.

Enquanto um estudo do 12 semanas em mulheres usando sobrepeso as randomizou de modo a uma dieta alimentar do baixo kilojoule, usando ou com HCA e descobriu qual este grupo HCA perdeu significativamente mais peso (3,7 comparado a 2,4 quilos para placebo), dois outros estudos não encontraram diferença na perda de peso.

Um estudo de 12 semanas em 135 homens e mulheres não encontrou diferença na perda de peso entre o grupo HCA (3,2 quilos) e o grupo placebo (4,1 quilos). Um teste de dez semanas em 86 homens e mulheres que estavam acima do peso e randomizados para tomar o extrato de Garcinia Cambogia ou placebo, mas não foram colocados em uma dieta para perda de peso, encontrou perda de peso mínima de 650 gramas versus 680 gramas, sem diferença entre grupos.

Veredicto: Ficção! Garcinia cambogia não acelera a perda de peso.

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4. Suplementos de cafeína
A cafeína é reivindicada de modo a aumentar tua taxa metabólica e, logo, acelerar a perda por peso. Estudos por pesquisa em voluntários por peso saudável encontraram 1 aumento na taxa metabólica, contudo isso dependeu da dose. Quanto Ainda mais suplementos do cafeína consumidos, Muito mais a taxa metabólica subiu .

A menor dose do cafeína por 100mg, a quantidade em 1 café instantâneo, aumentou a taxa metabólica mfoidia em nove calorias por hora, enquanto a dose do 400mg, que é aproximadamente equivalente à cafeína encontrada em duas a três xícaras de café barista, aumentou taxa metabólica em cerca de 34 calorias por hora em 3 horas.

Quando adultos utilizando obesidade receberam suplementos por cafeína na dose do 8mg por quilo do peso corporal, houve um aumento na taxa metabólica de cerca de 16% por até três horas.

Em 1 estudo pelo qual adultos utilizando obesidade foram solicitados a seguir uma dieta alimentar para perda de peso, randomizados para receber 200mg por suplementos por cafeína 3 vezes ao POR DIA por 24 semanas ou um placebo , não houve diferença na mudança de peso entre ESTES grupos. Em as primeiras oito semanas, este grupo tomando suplementos do cafeína experimentou efeitos colaterais do insônia, tremor e tontura.

Veredicto: Ficção! Enquanto a cafeína acelera a taxa metabólica do corpo a curto prazo, não acelera a perda por peso.

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5. Água alcalina
Alkalising suplementos são promovidos amplamente. Os incluem água alcalina, pós por alcalinizaçãeste e dietas alcalinas . Você deve medir a acidez da sua própria urina e / ou saliva para "avaliar" o nível de acidez corporal. A urina geralmente possui 1 pH levemente ácido (a mfoidia é cerca de pH6) - legumes e frutas tornam-na Ainda mais alcalina, enquanto qual comer concupiscência a torna menos ácida.

A saliva tem um pH neutro por 7. As dietas alcalinas recomendam qual você modifique este de que você come com base pelo pH da tua urina ou saliva, alegando de que um pH mais alcalino Facilita na digestãeste, perda do peso e bem-manter-se.

Contudo o seu estômago é altamente ácido a um pH inferior a 3,5, utilizando nosso ácido ajudando a decompor ESTES alimentos. Em seguida, ele se move para o intestino delgado de modo a digestãeste e absorção, onde este pH aumenta de modo a 4,5-5,0, de que ainda é ácido.

Seu corpo tem finamente controlado mecanismos por balanceamento por pH para garantir que este pH do sangue esteja entre 7,35-7,45 . Se isso não acontecesse, você morreria.

Do lado positivo, as dietas alcalinas promovem uma alimentação Ainda mais saudável , promovendo alimentos à base do plantas, como frutas e legumes. Há evidências de qual ingestões menores do alimentos de origem animal qual contribuem de modo a a carga ácida estãeste associadas a uma melhor saúdo a longo prazo .

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